Простая формула здоровья: сколько шагов нужно проходить каждый день

Ходьба является одним из наиболее доступных и эффективных видов физической активности, которую легко включить в повседневную жизнь. Медицинские эксперты единодушны во мнении, что для поддержания здорового образа жизни следует проходить от 4000 до 10 000 шагов ежедневно.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует в качестве идеальной цели совершать 10 000 шагов в день в умеренном темпе, что составляет примерно 5-6 километров, в зависимости от длины вашего шага. Вместе с тем, современные медицинские исследования показывают, что даже достижение отметки в 4000 шагов может принести существенную пользу здоровью, а по возможности стоит стремиться к 7000 шагов.

Исследование Сиднейского университета демонстрирует, что даже незначительное превышение порога в 2200 шагов в день связано со снижением смертности и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это убедительно доказывает, что даже минимальное увеличение физической активности положительно влияет на общее состояние организма.

Согласно результатам исследований, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут снизить риск преждевременной смерти на 20%, начав ежедневно проходить около 4100 шагов.

Помимо физических преимуществ, регулярная ходьба благотворно влияет на психическое здоровье. Научно доказана связь между физической активностью и уменьшением стресса, тревожности и симптомов депрессии. 

Хотя достижение 20 000 шагов в день, безусловно, полезно для здоровья, наибольшую эффективность обеспечивает ходьба в диапазоне от 10 000 до 15 000 шагов. 

В целом, ходьба представляет собой простой, но эффективный способ улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.