Доказано: "совы" чаще страдают от депрессии
Новое исследование британских ученых из университета Суррея подтвердило, что люди с вечерним хронотипом ("совы") действительно чаще страдают от депрессии. В ходе масштабного исследования с участием 546 студентов ученые не только подтвердили эту связь, но и выявили ключевые факторы, которые могут как усугублять, так и смягчать этот риск.
Среди участников исследования только 38 человек оказались "жаворонками", тогда как 252 студента были отнесены к "совам". Остальные 256 участников составили промежуточную группу. Такой расклад вполне ожидаем, учитывая, что средний возраст испытуемых составлял около 20 лет – именно в этом возрасте биологические часы большинства людей сдвигаются к вечернему типу.
Главный вывод исследования: у "сов" симптомы депрессии оказались значительно более выраженными по сравнению с другими группами. Ученые связывают это с несколькими ключевыми факторами. Во-первых, "совы" чаще страдают от руминации – навязчивого повторения негативных мыслей. Во-вторых, их естественные биологические ритмы часто вступают в конфликт с социальными требованиями – необходимостью рано вставать на учебу или работу.
Однако исследование дает и хорошие новости. Оказалось, что развитие осознанности может существенно снизить риск депрессии у "сов". Особенно важны два аспекта: способность "действовать с осознанностью" (то есть не осуждать свои мысли и чувства) и умение точно обозначать свои эмоции.
Интересно, что умеренное употребление алкоголя также показало защитный эффект – вероятно, благодаря социальным связям, которые возникают во время неформального общения. Однако ученые предупреждают: этот фактор требует дополнительного изучения, так как злоупотребление алкоголем, напротив, усугубляет депрессию.
"Наши результаты показывают, что стратегии, направленные на повышение осознанности – такие, как медитация и специальные упражнения – могут быть особенно полезны для "сов", – отмечает ведущий исследователь, нейробиолог Саймон Эванс. – Не менее важно работать над улучшением качества сна и стараться минимизировать социальный джетлаг".
Исследователи особо подчеркивают, что быть "совой" – это не приговор. Хотя вечерний хронотип действительно связан с повышенным риском депрессии, осознанный подход к своему образу жизни и психическому здоровью может значительно снизить этот риск.