Почему после 40 хочется меньше двигаться: ответ в работе мозга
Многие люди после 40–50 лет замечают за собой: двигаться хочется меньше, отдыхать — чаще. Это состояние часто ошибочно принимают за лень или потерю мотивации. Однако новое исследование, опубликованное в Journal of Gerontology, раскрывает, что дело гораздо глубже — изменения происходят прямо в мозге.
Ученые из Кембриджского центра старения и нейробиологии проанализировали данные большого исследования, в котором участвовали добровольцы в возрасте от 18 до 81 года. Главный вывод — примерно с 49 лет у большинства людей начинается заметный спад физической активности. Но он связан не только с возрастными изменениями в мышцах.
Исследователи выяснили: ключевую роль играет мозг. С возрастом начинают хуже работать зоны, отвечающие за самоконтроль и внимание — это островковая доля и дорсальная передняя поясная кора. Именно они помогают нам принимать решения и преодолевать импульсивные желания — например, встать и пойти на прогулку, а не сесть на диван.
Как объясняет доцент кафедры физиотерапии Тимоти Моррис, мозг заранее "предвидит" снижение активности и все чаще выбирает отдых. То, что в молодости казалось естественным — активность, движение, быстрая реакция — с возрастом начинает уступать желанию покоя.
Снижение желания двигаться связано также с другими изменениями:
Уровень дофамина падает — мотивация снижается;
Уменьшается мышечная масса — тело быстрее устает;
Замедляется терморегуляция — выносливость падает;
Ухудшается качество сна — организму труднее восстанавливаться.
Все эти факторы складываются в единый механизм, делающий отдых все более желанным, а движение — менее естественным.
Ученые подчеркивают: изменения с возрастом — это не приговор. Процесс можно замедлить. Вот основные рекомендации:
Регулярная физическая активность: легкие тренировки, прогулки, йога;
Качественный сон: стабильный режим, полноценный отдых;
"Дофаминовые привычки": изучение нового, игры, впечатления;
Белковое питание: поддерживает мышцы и уровень энергии.
Мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Чем активнее образ жизни, тем дольше сохраняется желание двигаться и действовать.