Привычки не рождаются за 21 день: наука разоблачила популярный миф

Знаменитое правило "21 день для новой привычки" оказалось мифом. Согласно новому исследованию ученых из университета Южной Австралии, на формирование устойчивой привычки уходит в среднем два месяца — и в некоторых случаях до года.

Команда исследователей проанализировала десятки научных работ, опубликованных в базах Scopus, PsychINFO, CINAHL, EMBASE, Medline и PubMed. В выборку вошли данные о более чем 2600 человек, старавшихся внедрить здоровые привычки — в основном связанные с физической активностью и питанием.

Новые привычки формируются примерно в течение двух месяцев (в среднем 59–66 дней), но для их закрепления может потребоваться до 335 дней. То есть процесс требует гораздо больше времени и терпения, чем многие думают.

"Мы обнаружили, что время формирования привычки значительно варьируется. Главный вывод: не стоит сдаваться, если у вас не получилось на 21-й день. Это лишь популярный миф, не подтвержденный наукой", — отметил один из авторов исследования, доктор Бен Сингх.

Чтобы действительно повысить шансы на успех, ученые советуют:

Встраивать новую привычку в утреннюю рутину;
Выбирать то, что вызывает интерес и удовольствие;
Планировать ежедневное повторение;
Отводить специальное время в распорядке дня.

Если вы начинали бегать, переставали есть сладкое или медитировали и сдавались через пару недель — вы не слабак. Просто вы не робот, и ваш мозг работает по-другому. Главное — не останавливаться, даже если кажется, что результата нет: он может прийти позже, чем обещают мотивационные цитаты в Instagram.