Ученые: короткий дневной сон повышает продуктивность
Исследования показывают, что кратковременный дневной сон может значительно повысить уровень бодрости, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. По словам доктора Томаса Майкла Килкенни, оптимальное время для отдыха — с 13:00 до 15:00, а его продолжительность не должна превышать 20–30 минут.
Однако злоупотреблять сном не стоит. Длительный дневной отдых (более 30 минут) может привести к сонливости, нарушению обмена веществ, а также увеличить риск ожирения, гипертонии и диабета.
Наилучшее место для сна — кровать, но если такой возможности нет, можно устроиться в кресле или на диване. При этом слишком мягкая постель может продлить сон дольше, чем необходимо, поэтому эксперты рекомендуют выбирать менее уютные поверхности.
Температура в помещении также играет важную роль. Оптимальный диапазон – от 16 до 19°C. Яркий свет и шум могут помешать заснуть, поэтому лучше отдыхать в затемненной комнате.
Кофеин перед сном нежелателен, так как он стимулирует работу мозга. Чтобы не испытывать трудности с засыпанием, лучше отказаться от кофе хотя бы за пару часов до отдыха.