Скорость ходьбы может многое рассказать о вашем здоровье

В мире, где передовые технологии используются для измерения нашего здоровья, оказывается, что такая простая активность, как ходьба, может дать значительные инсайты о состоянии организма. Недавние исследования показывают, что скорость ходьбы - это не просто статистика, а жизненно важный показатель, подобный частоте пульса или артериальному давлению, который может предоставить критически важную информацию о здоровье.

Доктор Мари-Терез Канги-Макалис из Медицинского центра Университета Мэриленда объясняет, что жизненные показатели отражают базовые физиологические функции организма. В то время как врачи обычно измеряют температуру тела, частоту дыхания, уровень кислорода в крови и давление, новое исследование предлагает включить скорость ходьбы в этот список.

Нормальные показатели скорости ходьбы

Исследование 2020 года выделяет среднюю скорость ходьбы для разных возрастов:

- До 30 лет: 4.8 км/ч

- 30–39 лет: 4.5 км/ч

- 40–49 лет: 4.5 км/ч

- 50–59 лет: 4.4 км/ч

- 60–65 лет: 4.3 км/ч

- Старше 65 лет: 3.4 км/ч

Мужчины, как правило, ходят немного быстрее, чем женщины, во всех возрастных группах.

Доктор Энтони Джеофрида, специалист по лечению боли из Центра позвоночника Кантор, отмечает, что быстрая ходьба связана с несколькими важными аспектами здоровья:  

- Улучшенная сила мышц  

- Хорошая координация  

- Эффективное нейро-мышечное взаимодействие  

- Оптимальная работа сердца и легких  

- Здоровая гибкость суставов  

Напротив, замедление ходьбы может указывать на:  

- Артрит  

- Болезни сердца  

- Хронические легочные заболевания  

- Проблемы с равновесием  

- Общую мышечную слабость  

Доктор Пегги Коутон, научный директор Исследовательского института Медицинского центра Калифорния Пасифик, объясняет: "Ходьба - это гораздо более сложная задача, чем кажется. Она требует точного взаимодействия между мозгом, мышцами, равновесием и пространственным планированием". Люди с когнитивным снижением часто ходят медленнее, что может быть ранним признаком неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или деменция.

Центр контроля и профилактики заболеваний (CDC) рекомендует:  

- 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю  

- Два дня силовых тренировок в неделю  

- Цель: от 4000 до 7000 шагов в день  

- Постепенное увеличение на 500–1000 шагов каждые несколько недель

Скорость ходьбы - это простой, но мощный индикатор, который может помочь выявить скрытые проблемы со здоровьем и вовремя предпринять меры для их предотвращения.