Ученые назвали идеальную продолжительность дневного сна

Исследования Национального фонда сна США и других международных научных организаций показали, что короткий дневной сон продолжительностью около 20 минут оказывает наибольшее положительное влияние на когнитивные функции и уровень бодрствования. Такой формат отдыха помогает улучшить внимание, скорость реакции, настроение и кратковременную память без риска возникновения так называемой сонной инерции — состояния заторможенности после пробуждения.

Участники экспериментов, проводимых среди пилотов, студентов и офисных работников, демонстрировали повышение продуктивности и концентрации после 15–20 минутного сна в середине дня. В частности, в исследовании NASA, проведённом среди летчиков, было зафиксировано увеличение показателей внимания на более чем 50 процентов и общего уровня продуктивности на 30–35 процентов после краткой сиесты.

Ученые подчеркивают, что превышение порога в 30 минут увеличивает вероятность перехода в глубокую фазу сна, что может привести к ощущению разбитости и снижению работоспособности после пробуждения. Оптимальным временем для дневного сна признан период между 13:00 и 15:00, когда естественным образом снижается уровень активности и концентрации.

Длительный сон днем, особенно более 60 минут, может быть полезен лишь в случае хронического недосыпа или при тяжелых умственных нагрузках, однако при регулярной практике связан с повышением риска метаболических нарушений, включая ожирение и повышенное давление.

Таким образом, дневной отдых может быть эффективным и безопасным инструментом повышения работоспособности и улучшения самочувствия, при условии соблюдения временных рамок и правильного режима ночного сна.